Latest Post

Ричард Бах: Освободите Место В Жизни Для Важного Для Вас Человека — Полезно Знать Вы всегда получаете тот результат, который ожидаете! — Полезно Знать

Популярная диета Елены Малышевой: 9 советов и примерное меню на день. Как есть досыта и при этом избавляться от лишнего веса. - Полезно Знать

Елена Малышева — знаменитая телеведущая. Наверное, нет ни одного человека, которому бы было незнакомо ее лицо. Благодаря многолетнему опыту работы в передачах о здоровье Елена стала настоящим экспертом в сфере здорового похудения.

Популярная диета Елены Малышевой: 9 советов и примерное меню на день. Как есть досыта и при этом избавляться от лишнего веса. - Полезно Знать

Она разработала особую диету, которая позволяет избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья. Конечно, программа предусматривает покупку диетического питания собственного бренда Елены, но женщина охотно делится советами и основными принципами разработанной ею диеты.

Советы от Елены Малышевой

  1. Откажитесь от голодовокНаверняка вы неоднократно слышали о том, что голодовка — первый враг похудения. Как только еда перестает поступать в организм, он начинает бить тревогу и откладывать на черный день абсолютно всё, что бы вы ни ели. В результате вы начинаете чувствовать себя истощенными, а вес просто фиксируется.Чтобы научиться не переедать, Елена Малышева советует есть часто, но небольшими порциями. Пользуйтесь правилом одного стакана: за 1 прием пищи съедайте столько еды, сколько поместится в эту емкость, не более.

    Популярная диета Елены Малышевой: 9 советов и примерное меню на день. Как есть досыта и при этом избавляться от лишнего веса. - Полезно Знать

  2. Подсчитывайте калорииДа-да, калории — те самые мелкие пакостники, которые ночью забираются в ваш шкаф и безжалостно ушивают всю одежду. Пока вы не начнете подсчитывать калории, просто не сможете оценить весь ущерб, который ежедневно наносите своей фигуре, поглощая очередную булочку.По мнению Малышевой, худеющий должен потреблять в день не больше 1200 калорий. На первый взгляд это мало, особенно если вы привыкли питаться бутербродами с колбасой и шоколадными батончиками. Но на самом деле 1200 калорий — полноценный рацион на весь день с полезными и достаточно сытными блюдами.

    Популярная диета Елены Малышевой: 9 советов и примерное меню на день. Как есть досыта и при этом избавляться от лишнего веса. - Полезно Знать

  3. Не забывайте о водеОбязательно начинайте день со стакана чистой воды, а затем уже приступайте к завтраку. За день худеющему нужно выпивать 10 стаканов воды. Она отлично заполняет желудок и не дает переедать, ускоряет обмен веществ и выводит из организма токсины. Отдавайте предпочтение теплой воде, о ее преимуществах перед холодной жидкостью вы можете узнать, прочитав эту статью.Популярная диета Елены Малышевой: 9 советов и примерное меню на день. Как есть досыта и при этом избавляться от лишнего веса. - Полезно Знать
  4. Пережевывайте едуЭто одно из первых правил, которому нас учат родители. Тщательное пережевывание пищи — ключ к стройности и не только. Ознакомьтесь с нашей статьей, чтобы понять, почему это так важно.Популярная диета Елены Малышевой: 9 советов и примерное меню на день. Как есть досыта и при этом избавляться от лишнего веса. - Полезно Знать
  5. Уменьшите количество потребляемых углеводовПостарайтесь исключить из рациона продукты, которые содержат быстрые углеводы: сладости и мучные изделия. Подружитесь со сложными углеводами, которые содержатся в злаковых кашах и цельнозерновых продуктах.Популярная диета Елены Малышевой: 9 советов и примерное меню на день. Как есть досыта и при этом избавляться от лишнего веса. - Полезно Знать
  6. Отдайте предпочтение продуктам с низким содержанием жираПокупая продукты, выбирайте обезжиренные или с минимальным показателем жирности. Откажитесь от сливочного масла, можете иногда добавлять в еду растительное, но не часто. Постарайтесь отказаться от продуктов с сахаром и уменьшите количество употребляемой соли.Популярная диета Елены Малышевой: 9 советов и примерное меню на день. Как есть досыта и при этом избавляться от лишнего веса. - Полезно Знать
  7. Обедайте белковой пищейДля этого приема пищи прекрасно подойдет отварное или приготовленное на пару постное мясо. Белок — строительный материал для мышц, он способствует налаживанию метаболических процессов в организме.Популярная диета Елены Малышевой: 9 советов и примерное меню на день. Как есть досыта и при этом избавляться от лишнего веса. - Полезно Знать
  8. Не забывайте о физических нагрузкахУмеренные физические нагрузки — важное звено в цепи здорового похудения. Возьмите абонемент в бассейн на аквааэробику, занимайтесь спортивной ходьбой, старайтесь больше ходить пешком.Популярная диета Елены Малышевой: 9 советов и примерное меню на день. Как есть досыта и при этом избавляться от лишнего веса. - Полезно Знать
  9. Раз в неделю устраивайте себе разгрузочный деньПравильный разгрузочный день прекрасно очищает организм и облегчает его работу. Этот короткий период контролируемого уменьшения калорийности рациона будет лишь стимулировать процесс похудения.Популярная диета Елены Малышевой: 9 советов и примерное меню на день. Как есть досыта и при этом избавляться от лишнего веса. - Полезно Знать

Примерное меню на день от Елены Малышевой

Популярная диета Елены Малышевой: 9 советов и примерное меню на день. Как есть досыта и при этом избавляться от лишнего веса. - Полезно Знать

8:00 — завтрак: овсянка с ягодами со стаканом нежирного молока;
11:00 — ланч: 1 апельсин и 1 яблоко;
13:00 — обед: отварная или приготовленная на пару куриная грудка с диким рисом;
16:00 — полдник: небольшой кусочек творожной запеканки с яблоком или морковью;
19:00 — ужин: салат из свежих овощей с 1 ст. л. растительного масла, сваренное вкрутую яйцо и 1 стак. нежирного кефира.

Популярная диета Елены Малышевой: 9 советов и примерное меню на день. Как есть досыта и при этом избавляться от лишнего веса. - Полезно Знать

Диета Елены Малышевой пользуется огромной популярностью у женщин, которые мечтают о стройном и подтянутом теле. Если вы собираетесь сесть на диету, рекомендуем предварительно проконсультироваться со специалистом.

maxresdefault-4048214

Вам также может понравиться